Witam, mam na imię Mariusz i mam 21 lat. Waga: 75kg Wzrost: 185cm Opowiem od początku. Od przyszłego tygodnia przeprowadzam się do Akademika na studia (do dosyć wielkiego Miasta). Niedaleko Akademika znajduje się Siłownia w której mam zamiar zakupić sobie karnet miesięczny (koszt 60zł). Jestem szczupły, ale mam niewiele mięśni. Ogólnie ujmując [...]
Szczerze mówiąc coś tam poczytałem i tak ćwiczyłem na ekspanderze z 2 lata i teraz dopiero zacząłem się zastanawiać czy to co robię ma w ogóle jakiś sens. Dam radę robić ćwiczenia z art. Pierwszy rok treningów tylko za pomocą ekspandera ? Zmieniony przez - Zeta1946 w dniu 2014-09-15 21:04:55
Sukces jest: waga spadła, wyglądasz w miarę zdrowo. Jeśli tyle biegałeś na pewno masz jakąś wydolność. Tylko mięśni mało;););) Pakuj dalej, nie oszczędzaj ciężaru i diety. Zamiast biegania zrób sobie imo kompleksy sztangowe, jakieś proste, 1-2xweek. I ciężki trening oparty na wielostawach: jedno ćwiczenie główne, ćwiczenia asystujące i izolacja. [...]
wiem dietę stosuje bo ćwiczenia bez diety są jak seks bez kobiety ;) Czyli widzę że ćwiczenia na brzuch tak samo jak bieganie i rozciąganie 2 razy w tygodniu max 3 No cóż w takim razie dziękuje bardzo SOG'a za chwilkę przyznam ;)
Rzuć okiem na ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Wprowadzenie_do_Treningu_Funkcjonalnego_-t1038412.html Jeżeli umiesz robić coś w rodzaju zarzutu, to możesz rozszerzyć plan o pełne ruchy, czyli zarzut/podrzut + dodać rwanie na początku, a kończyć ciągami. (Tak samo zarzuty kończyłbyś ciągami). Możesz okroić ćwiczenia uzupełniające. Co do Twojego [...]
Hmmm. Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 [...]
Witam jakie suplementy diety byscie mi doradzili,cyz powinienem brac dodatkowo bialko? biegam 4 razy w tygodniu,po 12 km ,raz w tygodniu chodze na silownie trening obwodowy 3 serie po 15 powtorzen,trzy razy w tyg.wykonuje cwiczenia na brzuch ,mam diete.dzienne spozycie;bialko 183.7g,tluszcze 106g,ww 378.6.Moja waga 92kg wzrost 196cm. Poydrwiam
Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]
Witam Mam dobry plan na klatę, barki, nogi, biceps, triceps i rozciąganie mięśni jedynie brzuch jest problem stosuję dietę jednak nikt nie jest zgodny co do ćwiczeń po A6W chciałbym dokończyć robić kaloryfer już bardzo wiele osiągnąłem jednak problem jest taki że nie wiem które ćwiczenia wybrać czy ABS czy ćwiczenia na stalowy brzuch [...]
Ta temat miał przyciągnąć uwagę :P . W wakacje odbyły się u nas zawody crossfit i powiem wam MASAKRA wytrzymałość ogromna. Jak trenować żeby wziąć udział w amatorskich zawodach crossfit ( chodzi o to żeby się nie ośmieszyć ,a pokazać klasę ) nie wyobrażam sobie że trening trening crossfitowców to cały czas stacje. (szczególnie gdy patrzę na [...]
Jestem wdzięczna za wszystkie odpowiedzi. Przez ostatnie dni byłam na konferencji (koloproktologicznej XD), starałam się jeść czysto ale niestety z alkoholem na pewno przesadziłam... Warzywa oczywiście jem i to sporo ale ich nie wliczam. Postaram się umówić z fizjoterapeutą w najbliższym czasie- czy do tego czasu powinnam przestawić się na [...]
[...] to ogromna ochote) Nie mowie ze wszystkiego sobie odmawiam, jak mam ochote na batonik raz w tygodniu to go jem. Najbardziem mi zależy by uzyskać odpowiedz dotyczącą cwiczeń na rzeźbe a mianowicie jakie cwiczenia moge wykonywac w domu (wspomne ze mam male dziecko i nie bardzo moge isc na silownie), chcialabym zeby zaczelo być widać moje mieśnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]
[...] w tym miejscu co na 1 wizycie, uciskał przez około 3-4 min (az ten bol oslabnie znacznie lub calkowicie zniknie) po jednej stronie a pozniej po drugiej. pozniej byly rozne cwiczenia rozciągające na miesien czworogłowy uda (głownie na miesien prosty) pozniej na biodrowo-lędzwiowy. nastepnie mi zrobil masaz kregoslupa (bolesny, serio bolało..) po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Małe partie rozgrzeją się w ćwiczeniach na większe [mięśnie współpracują ze sobą, np. ćwiczenia na plecy często angażują bicepsy, przy ćwiczeniu klaty angażowane są tricepsy itp.) 2. Nie za często. Generalnie przy FBW to już lepiej zmienić cały trening po co najmniej 2 miesiącach, niż bawić się w zmianę pojedynczych ćwiczeń. 3. Po co chcesz [...]
[...] Jeśli natomiast nie interesują Cię zabiegi kosmetyczne, to przyda się sensowna lektura, np. http://potreningu.pl/articles/63/ksztaltne-posladki---najlepsze-cwiczenia-na-posladki http://potreningu.pl/articles/1274/jak-podniesc-sobie-posladki http://potreningu.pl/articles/1264/jak-spalic-tluszcz-z-posladkow [...]
Orzegow dzięki. Staram się jak mogę:-) Panteon robię na zapas bo maxa nie sprawdzałem:-) Jutro Dzień "wariactwa" ;-) znaczy się Variety :-) Koncepcji brak. Jutro wstanę to coś zrobię. Na pewno wpadnie TGU, bo po S&S bardzo się przekonałem do tego ćwiczenia:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-15 20:50:44
[...] itd, chyba ze sie myle :) Osobiście uczestniczylam w kursach pilatesu z osobami np po rehabilitacji i szczerze pisząc, część z nich nie potrafiła wykonać poprawnie żadnego cwiczenia, wszystko bez świadomości, kontroli i stabilizacji własnego ciała, mała wytrzymałość itd...szkoda bo ciezko wtedy komuś pomoc. Dlatego tak ważna, oprocz teorii, [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
